AM Training System AM Training System
  • ACCUEIL
  • BLOG
  • ALBUM PHOTOS
    • Catégorie par défaut
    • Dégats du maillot
    • Physique, Evolution
    • Mon 1e Home Gym 2009
    • Finale Nationale FSFA 2013
    • MONDE WDFPF, DUSSELDORF 2014
    • SELECTION FRANCE WPC 2015
    • 1/2 finale GPC, Beauvais 29.01.2017
    • 1/2 finale GPC, METZ, 04.02.2018
    • FINALE GPC 11.03.2018
    • EUROPE GPC 2018 NANCY
    • Chpt Interrégional FCPCN 2019
    • BODY HOME GYM 41
  • VIDEOS
  • CONTACT
  • RESERVATIONS
HG41

HG41

HG41

HG41

HG41

HG41

HG41

HG41

HG41

HG41

HG41

HG41

‹ ›
HG41 HG41 HG41 HG41 HG41
HG41
  • BLOG /
  • TRAINING 2010 /
  • Mars 2010

Mars 2010

Mars et le primtemps qui approche.

J'essaye de structurer mes séances en fonction de mes objectifs.

Malgré ma participation au Cyber Challenges Benchpress Raw je ne pratique plus le DC. Je l'ai remplacé par de l'incliné à 45° et 75° pour le volume des pecs et un renforcement du deltoïde antérieur et cela a l'air de bien fonctionner.

J'ai commencé une petite diet, mais vraiment petite. Pour le moment j'essaye de diminuer toute la malbouffe et rien que ça c'est pas évident ! Objectif : perdre ma bouée et retrouver un corps d'athlète.

Mon programme

DIMANCHE

DC Incliné 45° : Je suis une progression comme au DC avec une approche force donc un echauffement pyramidal puis 3 série de travail en %. Actuellement je fais du 3x3x100

DC Incliné à 75° : 4x12x50 en alternance avec du tirage nuque : 4x15

Curl barre ez : 5x20 en alternance avec Extension des bras poulie haute : 5x20

Obliques : Flexion latérale du buste avec un haltère court : 3x30

MARDI

Obliques : 4x20 en alternance avec du soulevé de terre roumain : 4x20

Squat avec haltère : 5x10 en alternance avec Tirage nuque : 5x12

Squat haltère (idem) 5x10 en alternance avec Tirage devant prise large : 3x15 & 2x20

Etirements.

VENDREDI

Obliques : 4x20 en alternance avec du Soulevé de terre roumain : 4x20

Développé-assis haltère : 5x15 en alternance avec Tirage devant prise large : 5x15

Oiseau debout tête en appuis sur un banc : 5x15 en alternance avec Tirage debout poulie basse buste incliné : 5x15

Curl barre ez : 5x20 en alternance avec Extension des bras poulie haute : 5x20

 

Aucune note. Soyez le premier à attribuer une note !

Ajouter un commentaire

Aperçu
 
ESPACE MEMEBRES
Créer un compte |  Mot de passe perdu ?

ALDO MICHAUX

  • PROGRAMMES 1
    • Programme Vouillot
  • PRESENTATION
  • MA REPRISE AU SQUAT Nouveau
  • MA REPRISE AU DC Nouveau

Facebook

BROCANTE MUSCU-FITNESS

AGENDA COMPETITIONS

0f060b eb5497c5bf284e5c92bdc8876173d06b mv2

FINALE NATIONALE FSFA
  • Du 12/06/2021 au 13/06/2021

Couv open 2021

OPEN WPC FRANCE
  • Du 12/06/2021 au 13/06/2021

Wdfpf 1

Championnat du Monde WDFPF
  • Du 17/09/2021 au 19/09/2021

162817234 4043438399011084 5474684589530478886 o

CHAMPIONNAT DE FRANCE DE CULTURISME
  • Le 16/10/2021

134721237 766479310631564 2346771614597649086 o

L'OPEN DES CORSAIRES
  • Le 16/10/2021

Rechercher sur le blog

Dernières photos

  • BODY HOME GYM 41
  • BODY HOME GYM 41
  • BODY HOME GYM 41
  • BODY HOME GYM 41
  • BODY HOME GYM 41
  • BODY HOME GYM 41
  • BODY HOME GYM 41
  • BODY HOME GYM 41

Derniers billets du Blog

  • LE CARNET D'ENTRAINEMENT
  • LE SITE

STATS

Aujourd'hui

23 visiteurs - 50 pages vues

Total

123453 visiteurs - 414105 pages vues

Contenu

Nombre de pages : 47

Météo MER 41500

Mer

Ciel dégagé 10 °C

Ciel dégagé

  • Min: 9 °C
  • Max: 10 °C
  • Vent: 26 kmh 20°