Mars 2010
Mars et le primtemps qui approche.
J'essaye de structurer mes séances en fonction de mes objectifs.
Malgré ma participation au Cyber Challenges Benchpress Raw je ne pratique plus le DC. Je l'ai remplacé par de l'incliné à 45° et 75° pour le volume des pecs et un renforcement du deltoïde antérieur et cela a l'air de bien fonctionner.
J'ai commencé une petite diet, mais vraiment petite. Pour le moment j'essaye de diminuer toute la malbouffe et rien que ça c'est pas évident ! Objectif : perdre ma bouée et retrouver un corps d'athlète.
Mon programme
DIMANCHE
DC Incliné 45° : Je suis une progression comme au DC avec une approche force donc un echauffement pyramidal puis 3 série de travail en %. Actuellement je fais du 3x3x100
DC Incliné à 75° : 4x12x50 en alternance avec du tirage nuque : 4x15
Curl barre ez : 5x20 en alternance avec Extension des bras poulie haute : 5x20
Obliques : Flexion latérale du buste avec un haltère court : 3x30
MARDI
Obliques : 4x20 en alternance avec du soulevé de terre roumain : 4x20
Squat avec haltère : 5x10 en alternance avec Tirage nuque : 5x12
Squat haltère (idem) 5x10 en alternance avec Tirage devant prise large : 3x15 & 2x20
Etirements.
VENDREDI
Obliques : 4x20 en alternance avec du Soulevé de terre roumain : 4x20
Développé-assis haltère : 5x15 en alternance avec Tirage devant prise large : 5x15
Oiseau debout tête en appuis sur un banc : 5x15 en alternance avec Tirage debout poulie basse buste incliné : 5x15
Curl barre ez : 5x20 en alternance avec Extension des bras poulie haute : 5x20
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