Fevrier 2010

Fevrier 2010

Des hauts et des bas avec une bronchopneumopathie qui m'a bloqué 3 semaines.

Du coup training tranquille avec une séance unique durant tout le mois :

Obliques : 5x20/30 alterné avec SVT roumain : 5x15/20

Développé-couché incliné barre : 5x20x30

Tirage nuque enchainé directement avec tirage devant : 5x10+10

Curl barre ez : 5x15/20 alterné avec extensions des bras poulie haute : 5x12

23.02.10

Je varie un peu mon programme et recherche maintenand a perdre du poids.

3 séances par semaine :

Séance 1 & 2 Travail en superset

DC incliné haltère avec Tirage horizontal debout : 4x20

Tirage vertical nuque avec Développé-assis haltère : 4x20

Curl debout barre ez avec Extension des bras poulie haute : 4x20 (biceps) et 4x12 (triceps)

Squat haltères talons surélevés avec SVT roumain barre droite : 4x12

Obliques, flexions unilatérale haltère : 4x30

Séance 3

Obliques avec SVT Roumain : 5x20

DC incliné barre droite : Série pyramidales

Tirage devant : 5x20

Curl barre ez : 5x20

Extensions des bras poulie haute : 5x12

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