Fevrier 2010
Des hauts et des bas avec une bronchopneumopathie qui m'a bloqué 3 semaines.
Du coup training tranquille avec une séance unique durant tout le mois :
Obliques : 5x20/30 alterné avec SVT roumain : 5x15/20
Développé-couché incliné barre : 5x20x30
Tirage nuque enchainé directement avec tirage devant : 5x10+10
Curl barre ez : 5x15/20 alterné avec extensions des bras poulie haute : 5x12
23.02.10
Je varie un peu mon programme et recherche maintenand a perdre du poids.
3 séances par semaine :
Séance 1 & 2 Travail en superset
DC incliné haltère avec Tirage horizontal debout : 4x20
Tirage vertical nuque avec Développé-assis haltère : 4x20
Curl debout barre ez avec Extension des bras poulie haute : 4x20 (biceps) et 4x12 (triceps)
Squat haltères talons surélevés avec SVT roumain barre droite : 4x12
Obliques, flexions unilatérale haltère : 4x30
Séance 3
Obliques avec SVT Roumain : 5x20
DC incliné barre droite : Série pyramidales
Tirage devant : 5x20
Curl barre ez : 5x20
Extensions des bras poulie haute : 5x12
