Mars 09
01.03.09
Le mois commence par une compétition FSGT de Graulhet où je réalise sans équipement :
SQ : 175
DC : 130
SVT : 200
Total : 505
08.03.09 Aprés une semaine compléte de repos, fini l'assistance.
Echauffement : Obliques : 4x20x12kg + étirements
SQ : 11x40 9x60 7x80 5x100 3x120 1x13 0 3x3x140
Ensuite j'ai mis les bandes Factor Nutrition (très souples), autant mettre des bandes de contention !! Mais cela ma vraiment soulagé et j'ai refais 3x3x140 qui m'ont paru d'une légereté ! Comme quoi, il suffit de pas grand chose. Je pense que je referai l'expérience dans la suite de mes séances.
Etirements.
10.03.09
DC : 2x20x20 1x40x40 1x8x60 1x6x80 1x1x100 2x5x110 1x5x100
DC rapide : 3x5x80
Je devais enchaîner avec du SVT rapide mais impossible de m'accroupir à cause des courbatures du dernier squat.
Donc :
Elévations latérales : 12x6 10x8 8x10
Oiseaux : 3x12x6 3x10x8
15.03.09 Grosse bronchite, fievreux, mal en point.
Juste une petite séance pour bouger et faire partir la fiévre, mais impossible de respirer.
Obliques : 4x20x10
Elévations latérales : 3x20x2
Oiseau : 3x20x2
Elévations antérieures : 3x20x2
Rowing haltère : 3x15x10
Tractions devant barre fixe prise large : 10 9 8 7 6
Tirage menton barre ez : 4x15x18
Curl debout barre ez : 3x15x18
20.03.09 Toujours avec ce problème aux poumons
DC : 20x20 15x40 10x60 5x80 1x100 3x5x110 (5x100 5x90 5x80)
DC prise serrée : 5x10x40
22.03.09
Obliques : 2x20x10 2x20x14
SQ : 3x5x40 3x3x60 2x2x80 2x1x100 1x120 1x130 1x140 3x3x150
Il me faudra une grosse séance la semaine prochaine pour rattrapper le retard !
24.03.09
Tractions devant prise large : 10 9 8 7 6
Elévations latérales : 4x10
Oiseau : 4x12
Tirage menton : 4x15
SVT barre placée au niveau des genoux : 5x60 5x80 3x100 3x120 2x140 2x160 1x170 3x1x180
26.03.09
DC : 20x20 12x40 10x60 5x80 3x100 3x120 3x115 3x110 3x105 3x5x100
DC prise serrée : 5x12
Curl debout barre droite : 5x12
31.03.09 IMPASSE CE WEEK-END SUR LES CUISSES, REPRISE AVEC LE DC
DC : 15x30 10x50 5x70 1x90 3x5x110 3x7x100
DC prise serée : 5x10x50
Curl debout barre EZ : 5x15
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