Mars 09

01.03.09

Le mois commence par une compétition FSGT de Graulhet où je réalise sans équipement :

SQ : 175

DC : 130

SVT : 200

Total : 505

08.03.09 Aprés une semaine compléte de repos, fini l'assistance.

Echauffement : Obliques : 4x20x12kg + étirements

SQ : 11x40 9x60 7x80 5x100 3x120 1x13 0 3x3x140

Ensuite j'ai mis les bandes Factor Nutrition (très souples), autant mettre des bandes de contention !! Mais cela ma vraiment soulagé et j'ai refais 3x3x140 qui m'ont paru d'une légereté ! Comme quoi, il suffit de pas grand chose. Je pense que je referai l'expérience dans la suite de mes séances.

Etirements.

10.03.09

DC : 2x20x20 1x40x40 1x8x60 1x6x80 1x1x100 2x5x110 1x5x100

DC rapide : 3x5x80

Je devais enchaîner avec du SVT rapide mais impossible de m'accroupir à cause des courbatures du dernier squat.

Donc :

Elévations latérales : 12x6 10x8 8x10

Oiseaux : 3x12x6 3x10x8

15.03.09 Grosse bronchite, fievreux, mal en point.

Juste une petite séance pour bouger et faire partir la fiévre, mais impossible de respirer.

Obliques : 4x20x10

Elévations latérales : 3x20x2

Oiseau : 3x20x2

Elévations antérieures : 3x20x2

Rowing haltère : 3x15x10

Tractions devant barre fixe prise large : 10 9 8 7 6

Tirage menton barre ez : 4x15x18

Curl debout barre ez : 3x15x18

20.03.09 Toujours avec ce problème aux poumons

DC : 20x20 15x40 10x60 5x80 1x100 3x5x110 (5x100 5x90 5x80)

DC prise serrée : 5x10x40

22.03.09

Obliques : 2x20x10 2x20x14

SQ : 3x5x40 3x3x60 2x2x80 2x1x100 1x120 1x130 1x140 3x3x150

Il me faudra une grosse séance la semaine prochaine pour rattrapper le retard !

24.03.09

Tractions devant prise large : 10 9 8 7 6

Elévations latérales : 4x10

Oiseau : 4x12

Tirage menton : 4x15

SVT barre placée au niveau  des genoux : 5x60 5x80 3x100 3x120 2x140 2x160 1x170 3x1x180

26.03.09

DC : 20x20 12x40 10x60 5x80 3x100 3x120 3x115 3x110 3x105 3x5x100

DC prise serrée : 5x12

Curl debout barre droite : 5x12

31.03.09 IMPASSE CE WEEK-END SUR LES CUISSES, REPRISE AVEC LE DC

DC : 15x30 10x50 5x70 1x90 3x5x110 3x7x100

DC prise serée : 5x10x50

Curl debout barre EZ : 5x15