Mai 09
01.05.09
Obliques : 4x20
Squat : 5x10
SVT Roumain : 5x10
Mollets debout guidé : 5x15
Elévations latérales : 5x10
Oiseau : 5x12
Titage menton barre ez : 5x15
03.05.09
DC : 12x30 8x50 5x70 2x90 1x110 4x120 2x3x120 10x100 12x90 15x80
DC Incliné Guidé : 5x10x50
Extensions des bras poulie haute : 5x12x17
Extensions d'un bras derrière la tête : 5x15x4
10.05.09
DC :
Echauffement : 3x10x30 2x5x50 3x2x70 1x90 1x100 1x100 3x120 5x110 8x100 11x90 12x80 15x70
DC prise serré : 4x10x50
Extensions des bras poulie haute : 4x10
Extensions d'un bras derrière la tête : 4x10
24.05.09
Je ne poste plus mon training actuellement. Je ne suis plus en prépa et m'entraine en séries de 10 à 15 reps en fonction du groupe travaillé. J'essaye de faire un peu de viande et inclus des exos à la poulie, avec barre et haltère. Je ne fais plus que de l'entretien au niveau des cuisses et stoppé le SVT.
Ce matin j'ai quand même fais au couché par exemple 7x110 10x100 10x90 10x80 enchainé avec 5x15 au ecarté puis 2 exo de tricieps en séries longues.
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