Mai 09

01.05.09

Obliques : 4x20

Squat : 5x10

SVT Roumain : 5x10

Mollets debout guidé : 5x15

Elévations latérales : 5x10

Oiseau : 5x12

Titage menton barre ez : 5x15

03.05.09

DC : 12x30 8x50 5x70 2x90 1x110 4x120 2x3x120 10x100 12x90 15x80

DC Incliné Guidé : 5x10x50

Extensions des bras poulie haute : 5x12x17

Extensions d'un bras derrière la tête : 5x15x4

10.05.09

DC :

Echauffement : 3x10x30 2x5x50 3x2x70 1x90 1x100 1x100 3x120 5x110 8x100 11x90 12x80 15x70

DC prise serré : 4x10x50

Extensions des bras poulie haute : 4x10

Extensions d'un  bras derrière la tête : 4x10

24.05.09

Je ne poste plus mon training actuellement. Je ne suis plus en prépa et m'entraine en séries de 10 à 15 reps en fonction du groupe travaillé. J'essaye de faire un peu de viande et inclus des exos à la poulie, avec barre et haltère. Je ne fais plus que de l'entretien au niveau des cuisses et stoppé le SVT.

Ce matin j'ai quand même fais au couché par exemple 7x110 10x100 10x90 10x80 enchainé avec 5x15 au ecarté puis 2 exo de tricieps en séries longues.

Date de dernière mise à jour : 02/07/2021

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