Janvier 09

01.01.09

DC : 20x20 15x40 10x60 8x70 Speed day : 80kg 3-3-3

Elévations latérales d'un brad : 20x2 15x4 12x6 10x8 8x10

Développé-assis haltères : 12x12 12x14 10x16 10x18 10x20

Curl debout barre EZ : 15x20 12x24 10x28 8x32

Curl prise marteau d'un bras : 15x8 12x10 10x12 8x14

04.01.09

Obliques : 3x20x12

Squat : 10x20 8x40 6x60 5x80 10x95 8x105 6x115 2x6x120

Mollets : 3x30 / 2pieds & 3x10 / 1pied

Tractions prise large : 10 10 9 8

Rowing haltère : 15x12kg 12x16 10x20 8x24

Oiseau : 15x6kg 12x8 10x9 12x9 12x9

Pas de training cette semaine dû a un changement de planing au boulôt et du coup pas de SVT !

11.01.09

Obliques : 5x20x12kg

Squat : 2x10x20 2x5x40 4x60 4x80 2x95 10x105 10x115 3x8x120

Mollets debout : 30 40 50 reps / 2pieds & 10 12 14 reps sur 1 pied

Etirements

13.01.09

DC : 20x20 15x40 10x60 5x75 10x85 10x90 3x8x95

DC prise serrée : 4x10x60

Extensions des bras barre ez : 4x15x18

Pullup : 10 8 8 8

15.01.09

Obliques : 5x20x12

SVT : 10x20 5x60 3x80 2x100 1x110 8x125 2x4x135 3x3x145

SQ rapide : 5x5x60 Je voulais enchainer 5x2x80 mais petite alerte sur un ischio donc stop.

Mollets : 30 40 50 60 reps / 2 pieds

18.01.09

Obliques : 4x20x12

SQ : 10x20 8x40 6x60 4x80 2x100 8x115 8x120 3x5x130

Mollets debout : 5x30 / 2 pieds

19.01.09

DC : 20x20 12x40 8x60 4x80 8x90 8x95 3x5x105

Extensions des bras allongé : 5x15x18

Tractions prise moyenne : 10 10 8 8 6 6

21.01.09 Toute petite séance !!

Curl barre ez : 4x15x18 3x10x28 3x6x33

Elévation latérales d'un bras haltère : 20x2 15x4 12x6 10x8 8x10

Oiseau : 15x6 3x12x8

Développé-assis haltères : 3x15x12kg 2x15x12

25.01.09 Filmée

SQ :

Echauffement : 15x20 10x40 5x60 3x80 2x100 1x110

Séance de travail : 8x115 8x120 5x130 5x140 5x130

Mollets : 5x40 / 2pieds

Etirements.

26.01.09 Filmée

DC :

Echauffement : 2x20x20 10x40 5x60 3x80 2x100 1x110

Séance de travail : 8x90 8x95 5x105 5x110 5x105

Extensions des bras derrière la tête : 5x15x18

Tractions prise moyenne : 10 10 9 8

28.01.09

Obliques : 5x20x12

SVT : 20x20 3x5x60 2x3x80 1x100 1x120 1x130 1x140 5x155 5x145 5x135

Etirements

Commentaires (5)

1. | 08/02/2009

Beh moi je fait une séance de terre tous les 15 jours a la compétition, donc a chaque fois un maxi, et je progresse bien...

je pense que si le repos te fait progresser au terre, alors c'est pas idiot de continuer comme sa et voir comment sa évolue.

2. | 31/01/2009

Oui et non car je n'ai fait que deux séance ce mois-ci. Peut-être est-ce ce qu'il me faut ?

3. | 30/01/2009

héhé! le terre a bien progressé! continue!

4. | 16/01/2009

ca suit son bonhomme de chemin, je suis le programme jusqu'au France ou je réaliserai les minimas France pour aller en Estonie. En EStonie je vise les minimas Europe pour faire Monde.
Sinon tu vas bien, je suis dans les temps. Les barres passent beaucoup qu'avant Besançon.