Janvier 09
01.01.09
DC : 20x20 15x40 10x60 8x70 Speed day : 80kg 3-3-3
Elévations latérales d'un brad : 20x2 15x4 12x6 10x8 8x10
Développé-assis haltères : 12x12 12x14 10x16 10x18 10x20
Curl debout barre EZ : 15x20 12x24 10x28 8x32
Curl prise marteau d'un bras : 15x8 12x10 10x12 8x14
04.01.09
Obliques : 3x20x12
Squat : 10x20 8x40 6x60 5x80 10x95 8x105 6x115 2x6x120
Mollets : 3x30 / 2pieds & 3x10 / 1pied
Tractions prise large : 10 10 9 8
Rowing haltère : 15x12kg 12x16 10x20 8x24
Oiseau : 15x6kg 12x8 10x9 12x9 12x9
Pas de training cette semaine dû a un changement de planing au boulôt et du coup pas de SVT !
11.01.09
Obliques : 5x20x12kg
Squat : 2x10x20 2x5x40 4x60 4x80 2x95 10x105 10x115 3x8x120
Mollets debout : 30 40 50 reps / 2pieds & 10 12 14 reps sur 1 pied
Etirements
13.01.09
DC : 20x20 15x40 10x60 5x75 10x85 10x90 3x8x95
DC prise serrée : 4x10x60
Extensions des bras barre ez : 4x15x18
Pullup : 10 8 8 8
15.01.09
Obliques : 5x20x12
SVT : 10x20 5x60 3x80 2x100 1x110 8x125 2x4x135 3x3x145
SQ rapide : 5x5x60 Je voulais enchainer 5x2x80 mais petite alerte sur un ischio donc stop.
Mollets : 30 40 50 60 reps / 2 pieds
18.01.09
Obliques : 4x20x12
SQ : 10x20 8x40 6x60 4x80 2x100 8x115 8x120 3x5x130
Mollets debout : 5x30 / 2 pieds
19.01.09
DC : 20x20 12x40 8x60 4x80 8x90 8x95 3x5x105
Extensions des bras allongé : 5x15x18
Tractions prise moyenne : 10 10 8 8 6 6
21.01.09 Toute petite séance !!
Curl barre ez : 4x15x18 3x10x28 3x6x33
Elévation latérales d'un bras haltère : 20x2 15x4 12x6 10x8 8x10
Oiseau : 15x6 3x12x8
Développé-assis haltères : 3x15x12kg 2x15x12
25.01.09 Filmée
SQ :
Echauffement : 15x20 10x40 5x60 3x80 2x100 1x110
Séance de travail : 8x115 8x120 5x130 5x140 5x130
Mollets : 5x40 / 2pieds
Etirements.
26.01.09 Filmée
DC :
Echauffement : 2x20x20 10x40 5x60 3x80 2x100 1x110
Séance de travail : 8x90 8x95 5x105 5x110 5x105
Extensions des bras derrière la tête : 5x15x18
Tractions prise moyenne : 10 10 9 8
28.01.09
Obliques : 5x20x12
SVT : 20x20 3x5x60 2x3x80 1x100 1x120 1x130 1x140 5x155 5x145 5x135
Etirements
Commentaires (5)
- 1. | 08/02/2009
- 2. | 31/01/2009
- 3. | 30/01/2009
- 4. | 16/01/2009
Sinon tu vas bien, je suis dans les temps. Les barres passent beaucoup qu'avant Besançon.
- 5. | 16/01/2009
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Mer
3
°C
Ciel dégagé
- Min: 2 °C
- Max: 3 °C
- Vent: 15 kmh 150°
je pense que si le repos te fait progresser au terre, alors c'est pas idiot de continuer comme sa et voir comment sa évolue.