Janvier 09
01.01.09
DC : 20x20 15x40 10x60 8x70 Speed day : 80kg 3-3-3
Elévations latérales d'un brad : 20x2 15x4 12x6 10x8 8x10
Développé-assis haltères : 12x12 12x14 10x16 10x18 10x20
Curl debout barre EZ : 15x20 12x24 10x28 8x32
Curl prise marteau d'un bras : 15x8 12x10 10x12 8x14
04.01.09
Obliques : 3x20x12
Squat : 10x20 8x40 6x60 5x80 10x95 8x105 6x115 2x6x120
Mollets : 3x30 / 2pieds & 3x10 / 1pied
Tractions prise large : 10 10 9 8
Rowing haltère : 15x12kg 12x16 10x20 8x24
Oiseau : 15x6kg 12x8 10x9 12x9 12x9
Pas de training cette semaine dû a un changement de planing au boulôt et du coup pas de SVT !
11.01.09
Obliques : 5x20x12kg
Squat : 2x10x20 2x5x40 4x60 4x80 2x95 10x105 10x115 3x8x120
Mollets debout : 30 40 50 reps / 2pieds & 10 12 14 reps sur 1 pied
Etirements
13.01.09
DC : 20x20 15x40 10x60 5x75 10x85 10x90 3x8x95
DC prise serrée : 4x10x60
Extensions des bras barre ez : 4x15x18
Pullup : 10 8 8 8
15.01.09
Obliques : 5x20x12
SVT : 10x20 5x60 3x80 2x100 1x110 8x125 2x4x135 3x3x145
SQ rapide : 5x5x60 Je voulais enchainer 5x2x80 mais petite alerte sur un ischio donc stop.
Mollets : 30 40 50 60 reps / 2 pieds
18.01.09
Obliques : 4x20x12
SQ : 10x20 8x40 6x60 4x80 2x100 8x115 8x120 3x5x130
Mollets debout : 5x30 / 2 pieds
19.01.09
DC : 20x20 12x40 8x60 4x80 8x90 8x95 3x5x105
Extensions des bras allongé : 5x15x18
Tractions prise moyenne : 10 10 8 8 6 6
21.01.09 Toute petite séance !!
Curl barre ez : 4x15x18 3x10x28 3x6x33
Elévation latérales d'un bras haltère : 20x2 15x4 12x6 10x8 8x10
Oiseau : 15x6 3x12x8
Développé-assis haltères : 3x15x12kg 2x15x12
25.01.09 Filmée
SQ :
Echauffement : 15x20 10x40 5x60 3x80 2x100 1x110
Séance de travail : 8x115 8x120 5x130 5x140 5x130
Mollets : 5x40 / 2pieds
Etirements.
26.01.09 Filmée
DC :
Echauffement : 2x20x20 10x40 5x60 3x80 2x100 1x110
Séance de travail : 8x90 8x95 5x105 5x110 5x105
Extensions des bras derrière la tête : 5x15x18
Tractions prise moyenne : 10 10 9 8
28.01.09
Obliques : 5x20x12
SVT : 20x20 3x5x60 2x3x80 1x100 1x120 1x130 1x140 5x155 5x145 5x135
Etirements
Date de dernière mise à jour : 02/07/2021
Commentaires
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Beh moi je fait une séance de terre tous les 15 jours a la compétition, donc a chaque fois un maxi, et je progresse bien...
je pense que si le repos te fait progresser au terre, alors c'est pas idiot de continuer comme sa et voir comment sa évolue. -
Oui et non car je n'ai fait que deux séance ce mois-ci. Peut-être est-ce ce qu'il me faut ? -
héhé! le terre a bien progressé! continue!
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ca suit son bonhomme de chemin, je suis le programme jusqu'au France ou je réaliserai les minimas France pour aller en Estonie. En EStonie je vise les minimas Europe pour faire Monde.
Sinon tu vas bien, je suis dans les temps. Les barres passent beaucoup qu'avant Besançon. -
Et niveau sensations? sa donne quoi?
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