01.02.09
Obliques : 3x20x12
SQ : 15x20 10x40 5x60 3x80 8x90 8x95 5x110 5x120 2x5x130 5x140 8x115
Mollets : 5x30 / 2 pieds & 4x10 / 1 pied
02.02.09 Training au réveil !
DC : 2x20x20 12x40 8x60 5x80 8x90 8x95 5x105 2x5x110
Triceps : Extensions des bras allongé barre ez : 5x15x18
06.02.09 Au réveil , à jeun
Obliques : 3x20x12
Elévations latérales d'un bras : 20x2 15x4 12x6 10x8 8x10
Oiseaux : 5x15x6
Tractions barre fixe, prise large : 10 9 8 7
Prise moyenne : 8 7 6
Curl debout barre droite : 5x15x12
08.02.09
SQ : 10x20 8x40 6x60 4x80 2x100 5x120 5x130 3x5x140
Mollets : 5x30x2pieds & 3x10x1pied
Obliques : 3x20x12
09.02.09
DC : 20x20 12x40 8x60 4x80 8x95 8x105 5x110 5x115 5x110
Extensions des bras allongé, barre ez : 6x15x18kg
14.02.09 Au réveil, début de séance : 7h30 !!!
Echauffement mains nues et bâton + étirements : 20'
SVT : 15x20 5x60 4x80 3x100 2x120 1x140 3x5x155
Eirements : 10'
15.02.09
DC : 20x20 2x10x40 2x5x60 2x80 1x90 8x95 8x105 5x110 2x5x115
Extension d'un bras derrière la tête : 2x15x4 2x12x6 2x10x8
17.02.09 Entrainement à Graulhet, filmé
SQ : 15x20 10x40 8x60 5x80 3x100 1x120 5x140 2x5x150 5x140
19.02.09 Reprise du travail du dos
Obliques : 5x20x12
Tractions prise large : 3x10
Tractions prise moyenne : 3x8
Rowing d'un bras : 4x15x12
Oiseau : 5x15x6
22.02.09 Je stop l'assistance à cause de la compét du 01 mars.
DC : 15x20 12x40 8x60 3x80 1x100 5x105 5x110 5x115 2x3x120 6x100 8x90 10x80
25.02.09 1 seule séance de récupération et d'entretien cette semaine pour préparer la compétition du 01 mars. De plus encore une légère douleur au poignet qui m'ennui depuis 15 jours. Donc récup jusque dimanche. Temps de repos trés court.
Elévations latérales d'un bras : 20x2 15x4 12x6 10x8
Oiseau : 4x12x6
Shrug barre ez : 4x15x18
Tractions prise large : 10-9-8-7-6-5 reps
Curl barre ez : 4x12x18
Extensions des bras allongé, barre ez : 4x12x18
