Février 2009

01.02.09

Obliques : 3x20x12

SQ : 15x20 10x40 5x60 3x80 8x90 8x95 5x110 5x120 2x5x130 5x140 8x115

Mollets : 5x30 / 2 pieds & 4x10 / 1 pied

02.02.09 Training au réveil !

DC : 2x20x20 12x40 8x60 5x80 8x90 8x95 5x105 2x5x110

Triceps : Extensions des bras allongé barre ez : 5x15x18

 06.02.09 Au réveil , à jeun

Obliques : 3x20x12

Elévations latérales d'un bras : 20x2 15x4 12x6 10x8 8x10

Oiseaux : 5x15x6

Tractions barre fixe, prise large : 10 9 8 7

Prise moyenne : 8 7 6

Curl debout barre droite : 5x15x12

08.02.09

SQ : 10x20 8x40 6x60 4x80 2x100 5x120 5x130 3x5x140

Mollets : 5x30x2pieds & 3x10x1pied

Obliques : 3x20x12

09.02.09

DC : 20x20 12x40 8x60 4x80 8x95 8x105 5x110 5x115 5x110

Extensions des bras allongé, barre ez : 6x15x18kg

14.02.09 Au réveil, début de séance : 7h30 !!!

Echauffement mains nues et bâton + étirements : 20'

SVT : 15x20 5x60 4x80 3x100 2x120 1x140 3x5x155

Eirements : 10'

15.02.09

DC : 20x20 2x10x40 2x5x60 2x80 1x90 8x95 8x105 5x110 2x5x115

Extension d'un bras derrière la tête : 2x15x4 2x12x6 2x10x8

17.02.09 Entrainement à Graulhet, filmé

SQ : 15x20 10x40 8x60 5x80 3x100 1x120 5x140 2x5x150 5x140 

19.02.09 Reprise du travail du dos

Obliques : 5x20x12

Tractions prise large : 3x10

Tractions prise moyenne : 3x8

Rowing d'un bras : 4x15x12

Oiseau : 5x15x6

22.02.09 Je stop l'assistance à cause de la compét du 01 mars.

DC : 15x20 12x40 8x60 3x80 1x100 5x105 5x110 5x115 2x3x120 6x100 8x90 10x80 

25.02.09 1 seule séance de récupération et d'entretien cette semaine pour préparer la compétition du 01 mars. De plus encore une légère douleur au poignet qui m'ennui depuis 15 jours. Donc récup jusque dimanche. Temps de repos trés court.

Elévations latérales d'un bras : 20x2 15x4 12x6 10x8

Oiseau : 4x12x6

Shrug barre ez : 4x15x18

Tractions prise large : 10-9-8-7-6-5 reps

Curl barre ez : 4x12x18

Extensions des bras allongé, barre ez : 4x12x18