Décembre 09
06.12.09 Dernière séance de couché avant Besançon.
Echauffement mains nues : 15'
DC : 2x10x50 8x70 5x90 5x105 3x125 3x1x125 Toutes les dernières reps à la claque. 3' chrono de repos entre chaque série.
Obliques : 4x20x10
08.12.09 Un peu de tout !
13.12.09
Compétition Besançon :
Pesée : 74.010
Essais : 125 - 130 - 135, classe IR, QF
15.12.09
Tirage devant prise large : 20x20 15x30 12x40 10x50
Tractions devant prise large : 4x8
Tirage nuque prise large : 4x12
Oiseau : 5x12
Shrug barre droite : 6x20
18.12.09
Curl barre ez : 4x10x18 5x10x28
Curl assis haltères : 5x10x12
Elévations latérales debout : 2x12x12 5x10x6
Oiseau : 5x15x6
Rowing menton : 5x12x28
Obliques : 4x20x12
20.12.09
DC : 3x10x50 2x8x50 1x6x90 1x4x100 3x7x105
DC incliné haltères : 1x15x12 4x12x15
DC serré : 4x10x50
Brarre au front sur banc incliné : 4x12x18
Extensions poulie hautes : 1x10x20 4x12x20
Obliques : 4x20x15
25.12.09
Curl barre EZ : 10x18 15x18 20x18 15x28 10x38 6x42
Curl assis haltère : 4x8x16
Elévations latérales debaout : 2x15x2 4x12x6
Oiseau : 4x1x6
27.12.09
DC : 2x10x50 2x8x70 2x6x90 2x4x110 3x2x120 1x5x110 1x8x100 1x11x90 1x14x80 1x20x70
DC serré : 3x10x50
Extensions des bras poulie haute : 3x10x20
Barre au front sur banc incliné : 10x18 12x18 15x18
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