Décembre 09

06.12.09 Dernière séance de couché avant Besançon.

Echauffement mains nues : 15'

DC : 2x10x50 8x70 5x90 5x105 3x125 3x1x125 Toutes les dernières reps à la claque. 3' chrono de repos entre chaque série.

Obliques : 4x20x10

08.12.09 Un peu de tout !

13.12.09

Compétition Besançon :

Pesée : 74.010

Essais : 125 - 130 - 135, classe IR, QF

15.12.09

Tirage devant prise large : 20x20 15x30 12x40  10x50

Tractions devant prise large : 4x8

Tirage nuque prise large : 4x12

Oiseau : 5x12

Shrug barre droite : 6x20 

18.12.09

Curl barre ez : 4x10x18 5x10x28

Curl assis haltères : 5x10x12

Elévations latérales debout : 2x12x12 5x10x6

Oiseau : 5x15x6

Rowing menton : 5x12x28

Obliques : 4x20x12

20.12.09

DC : 3x10x50 2x8x50 1x6x90 1x4x100 3x7x105

DC incliné haltères : 1x15x12 4x12x15

DC serré : 4x10x50

Brarre au front sur banc incliné : 4x12x18

Extensions poulie hautes : 1x10x20 4x12x20

Obliques : 4x20x15

25.12.09

Curl barre EZ : 10x18 15x18 20x18 15x28 10x38 6x42

Curl assis haltère : 4x8x16

Elévations latérales debaout : 2x15x2 4x12x6

Oiseau : 4x1x6

27.12.09

DC : 2x10x50 2x8x70 2x6x90 2x4x110 3x2x120 1x5x110 1x8x100 1x11x90 1x14x80 1x20x70

DC serré : 3x10x50

Extensions des bras poulie haute : 3x10x20

Barre au front sur banc incliné : 10x18 12x18 15x18

 

 

 

Date de dernière mise à jour : 02/07/2021

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