Novembre 2008
Date de dernière mise à jour : 02/07/2021
Commentaires
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Apres pour dépasser les plateaux, il y a pleins de méthodes, mais moi j'ai l'impression que ton probleme devrait etre résolu par un travail spécifique de ton/tes points faibles. évalue le/les et travaille en conséquence en faisant du décomposé par exemple.
Le programme de Ponnier marche tres bien sinon pour le DC -
voila !! c'est exactement de ça que je parlais "la force athlétique" selon marc vouillot, ça fait deux ans que je l'ai à la maison. ça ne marche pas pour moi.si je prends un max que je n'arrive jamais à obtenir autrement que par un travail tri-hebdomadaire en 10x3 (150) ou mieux mon record absolu obtenue en travaillant 3xpar jour(162),et que j'ajoute 5kg pour établir la dite periodisation je commence à rater mes séances vers 130-135 pour finir au mieux à 140. j'ai du rater quelque chose. je n'étais pas sur d'avoir bien compris le systeme... mais tu me parles de l'impression de "forcer dans le vide" alors j'avais bien compris. -
La périodisation qui m'a réussi le mieux est celle de Marc Vouillot.
Travail en % sur 12 ou 23 semaines en commencant par du 3x10 à 60% du max. Puis doucement les charges augmentent de 2.5% toutes les 2 semaines. Le "secret" est de ne surtout pas aller au delà de ses charges bien établies auparavent, même si au début on a l'impression de travailler dans le vide, et également de respecter les séances de récupération active toutes les 3 ou 4 semaines.
Si ces deux règles sont respectées, c'est la réussite assurée.
Dans les westside, c'est le speed day qui m'a aider a bien repartir avant mes soucis de poignet.
Le 3.3.3 à 100 kg a toute vitesse m'a fait décoller au DC. C'est un travail sur l'influx nerveux. Suivi d'un exo d'assistance par groupe musculaire. -
oui j'ai bien vu les photos, spectaculaires! je te souhaite un rétablissement rapide(si l'on peut dire ça après tant de temps) c'est juste une question sur ta conception de l'entrainement. je n'ai jamais suivi une periodisation avec succés et j'en ai essayées plusieur. j'ai mon idée la dessus. en partant à 50% je ruine tellement mon potentiel qu'il n'est pas possible pour moi de l'atteindre à nouveau , encore moins de le dépasser, méme avec de très petites augmentation hebdomadaire.
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Salut Lorenzo, merci de passer par ici
Par contre je ne comprend pas trop ta question.
Actuellement je fais de la remise en forme et je n'ai pas encore attaqué l'entrainement type power. Je réserve ça pour aprés les 1/4 du 7 décembre.
Je suis toujours en convalescence suite a deux grosses calcifications des poignets qui m'ont fait arréter quasiement un ans l'entrainement et toutes activité. J'ai retrouver difficilement 60% de mes possibilités, et je précise aussi que je ne force absolument pas sur les exos d'assistances
Je donnerai plus d'explication demain, j'ai ma fille qui m'attend
A bientot
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vu tes derniers moi de training tu a un peu laisser tomber la periodisation 3x10x50% et progression jusqu'a l'objectif. ma question est simple: a tu ne serai-ce qu'une fois amélioré ton record avec ce type de periodisation? pour ma part je n'y suis jamais parvenu j'ai du louper qq chose? les séries en début de cycle sont tres tres en dessous des possibilitées, bien en dessous je pense au limite d'entretiens(tu peut certainement faire une 40aine de rep a 50%!) alors faut il forcer comme un malade au exo d'assistance?? (qui du coup portent mal leur nom) ce qui ce passe invariablement c'est que je commence à rater mes séances au 3/4 de la progression a un niveau en general en dessous de mon point de départ... as tu déjà été confronté a ce probléme??
super sympas le site et le carnet d'entrainemet ç'est genereux de ta part. lorenzo.
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