Août 08

24.08.08 Reprise tout en douceur de l'entraînement, désormais à domicile Sourire

DC : 20x30kg 15x40 12x50 10x60 8x65 6x70 4x75 tout à la claque

DC Incliné : 15x30 12x40 10x50 8x60

Ecarté couché : 20x6kg 3x12x12kg

Assis, extensin d'un bras derrière la tête : 5x10x6kg, pas de tps de repos

DC prise serrée : 5x12x30kg

Obliques, Flexions unilatérales du buste avec haltère : 5x20x12kg

25.08.08 Petite séance de repérage pour les cuisses

Squat : 20x20 15x30 12x40 10x50 10x50

SVT roumain : 4x20x20kg

26.08.08 Toujours une petite séance tranquille pour le dos et les biceps, mais j'ai mal partout.

Rowing barre, prise supérieure à la largeur d'épaule : 12x20kg 15x20 2x20x20kg

Idem, rise largeur d'épaule : 3x20x20kg

Rowing haltère d'un bras : 20x6kg 15x10 12x14 10x16

Curl debout barre droite : 20x10kg 15x14 12x16 10x20

Curl haltère prise marteau : 4x15x6kg

28.08.08 : Reprise du travail d'épaules - trapèzes

Elévations unilatérales haltères : 2x20x2kg 3x12x6kg

Oiseau debout, tête en appuis : 2x12x4kg 2x15x4kg

Développé-assis haltères : 15x6 15x8 2x12x12kg

Developpé-assis devant, barre : 2x15x10kg 15x14kg 12x20kg 12x24kg 12x28kg

Shrug barre droite : 20x20kg 15x30 3x12x40kg

Obliques, flexions unilatérales du buste : 3x20x12kg

30.08.08

DC : 10x30 8x40 6x50 4x60 2x70 3x10x75

DCI : 10x30 8x50 6x60

Ecart-couché : 10x8 8x12 6x16

Extension d'un bras nuque : 2x10x8kg 2x8x8kg (pas de tps de repos)

Barre au front : 4x12x10kg

DC prise serrée : 15x20 12x30 10x40

 

 

 

Date de dernière mise à jour : 02/07/2021

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