TRAINING FREDERIQUE

04.05.2015

PROGRAMME 1 : REPRISE, RENFORCEMENT MUSCULAIRE

2 SEANCES/SEMAINE + 1 SORTIE VELO

SEANCE MUSCU

2 exos en alternance

  1. Crunch : 4x20
  2. DC + SQ : 4x15
  3. Tirage nuque + SVT roumain : 4x15
  4. Epaule : Elevation latérale + Triceps poulie haute : 4x15
  5. Obliques : 3x20 sans tps de repos
DATES                                      
POIDS                                      
POITRINE                                      
DESSOUS DE POITRINE                                      
TAILLE                                      
NOMBRIL                                      
BASSIN                                      
CUISSE                                      
BRAS                                      
                                       
                                       
                                       
                                       
                                       
                                       
                                       
                                       

 

Date de dernière mise à jour : 05/07/2021

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