Programme Vouillot

Voici un tableau que j'ai réalisé, résumant le programme Vouillot :

Villenave 12

PERIODE FONCIERE
1 MESO CYCLE	SEMAINE 1	SEMAINE 2	SEMAINE 3	SEMAINE 4	SEMAINE 5
LUNDI	60%x3x7	62,5 %x3x7	65%x3x7	70%x1x5	60%x3x5
SQ DC LOURD				60%x2x5

MERCREDI					60%x3x5
SVT

VENDREDI	60%x3x5	60%x3x5	60%x3x5	60%x3x5	60%x3x5
SQ DC LEGER

REMARQUES	Assistance : 3x(10x8x6)				Récupération active
	2 exos / groupe musculaire				Musculation sur les points faibles
	+ Gainage				Baisse du volume et intensité

PERIODE PRE COMPETITION
2 MESO CYCLE	SEMAINE 1	SEMAINE 2	SEMAINE 3	SEMAINE 4	SEMAINE 5
LUNDI	75%x1x5	80%x1x5	82,5%x1x5	85%x1x5	60%x3x5
SQ DC LOURD	60%x2x5	60%x1x5	60%x1x5	60%x1x5

MERCREDI	80%x1x5	Séance	85%x1x5	Séance	60%x3x5
SVT	60%x2x5	légère	60%x2x5	légère

VENDREDI	60%x3x5	60%x3x5	60%x3x5	60%x3x5	60%x3x5
SQ DC LEGER

REMARQUES	Assistance : 3x(10x8x6)				Récupération active basée sur un travail aerobie + étirement.
	2 exos / groupe musculaire
	+ Gainage
	Inclure éventuellemnt de la post-activation				Travail de la technique
	Mise en place définitive de la technique				Baisse du volume sur les exo d'assistance : 1 exo/muscle
	Fin de séance : PLYOMETRIE				Baisse du volume sur les exo d'assistance : 1 exo/muscle

PERIODE COMPETITION
3 MESO CYCLE	SEMAINE 1	SEMAINE 2	SEMAINE 3	SEMAINE 4	SEMAINE 5
LUNDI	90%x1x3	92,5%x1x3	95%x1x2	90%x1x3	90%x1
SQ DC LOURD					Barre de départ

MERCREDI	90%x1x3	Séance			Dernier entrainement
SVT		légère	95%x1x2	90%x1x1	SQ + DC : 60% x1 facultatif
					Etirement léger
VENDREDI	60%x3x5	60%x3x5	60%x3x5	60%x3x5	COMPETITION SAMEDI ou DIMANCHE
SQ DC LEGER

REMARQUES				Arrêt des exos d'assistance et plyométrie




				Préparation psychologique