MA REPRISE AU SQUAT

 

Après 14 mois d'arrêt suite à une hernie inguinale :

Entraînement sans ceinture, sans bande poignet, sans bande genoux, sans genouillère, sans rien !

23.06.20 : 5x40 4x50 3x60 2x70 1x80 1x90 1x100 1x110 3x90 5x80 7x70 9x60  11x50

07.07.20 : 5x40 4x50 3x60 2x70 1x80 1x90 1x100 2x110 5x90 7x80 10x70 15x60 20x50 

15.07.20 : 5x50 4x60 3x70 2x80 1x90 1x100 3x110 6x90 8x80 10x70

21.07.20 : 6x50 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 4x110 7x90 9x80 11x70 

30.07.20 : 7x50 6x60 5x70 4x80 3x90 2x100 1x110 1x120 1x120 5x100 7x90 9x80 (vidéo barre à 120)

05.08.20 : 8x60 7x70 6x80 5x90 4x100 3x110 2x120 6x100 8x90 10x80

13.08.20 : 5x60 5x70 4x80 3x90 2x100 5x120 1x130 7x100 9x90 11x80

Vacances du 15.08 au 31.08 : Arrêt complet

02.09.20 : 5x60 5x60 4x80 4x80 2x100 2x100 1x120 3x130 8x100 10x90 12x80 (130 avec ceinture + bandes genoux)

09.09.20 : 6x60 6x60 5x80 5x80 3x100 1x120 4x130 5x100 5x100 5x100

17.09.20 : 8x60 7x60 5x80 4x80 3x100 2x110 1x120 5x130 1x140

27.09.20 : 8x60 7x70 6x80 5x90 4x100 3x110 2x120 1x130 2x140

04.10.20 : 3x60 3x60 3x60 2x80 1x100 1x110 1x120 1x130 3x140 10x100 6x100 6x100 (Vidéo barre à 140)

10.10.20 : Cette semaine pas d'entraînement; léger pincement lombaire limite sciatique. Je laisse au repos.

17.10.20 : 3x60 3x60 3x60 2x80 2x80 1x100 1x110 1x120 1x130 1x140 1x150  (video : https://www.facebook.com/aldo.michaux/videos/10225509298706312)

25.10.20 : Parti quelques jours en vacances, pas d'entraînement. Reprise squat le 01.011.

01.11.20 : Pas de bol, je me suis bloqué l'épaule en plantant un arbre à la maison, je reporte à mardi 03.11 !!

Long break de plus d'un mois !!. Il y a eu ma douleur à l'épaule qui a durée plus de 2 semaines, suivi des problèmes de personnel au taf et surtout la perte de mon père. J'ai repris doucement cette semaine par 3 séances d'une heure mardi 24.11, jeudi 26.11 et samedi 28.11 et ce dimanche 29.11 par une petite reprise au squat pour un réveil musculaire et repartir sur une nouvelle base.

29.11.20 : 5x40 5x40 4x60 4x60 3x80 3x80 2x90 2x90 3x100 3x100 3x100

10.12.20 : 5x60 5x60 4x80 3x90 2x100 1x110 1x120 5x100 6x90 7x80

17.12.20 : 5x60 5x60 5x80 4x100 3x110 2x120 2x130 6x100 6x100 6x100 uniquement avec la ceinture, pas de genouillière ni bande. Dernière de l'année 2020 !

 

2021

JANVIER

10.01.21 : 3x60 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 1x110 1x120 1x130 3x140 10x100 (vidéo barre à 100 sur ma page facebook) . 1e de l'année 2021 après 3 semaines d'arrêt cause boulot. Donc fallait révéiller tout ça et voir les dégats causés par le taf et les fêtes de fin d'année. Bon, ça peut aller.

17.01.21 : 5x60 5x60 5x70 5x80 4x90 3x100 2x110 2x120 2x130 2x140 C'est reparti pour une nouvelle programmation en vu des France FSFA.

27.01.21 : 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 10x100

Pas d'inquiètude, je n'ai pas fait de squat cette semaine, la faute au taf (inventaire, congés et abscence au boulot, comme d'hab !!). Reprise ce dimanche 07.02

FEVRIER

07.02.21 : 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x110 1x120 1x130 1x140 1x150 5x130 11x100 (Vidéo barre à 150 sur ma page facebook)

14.02.21 : 3x5x60 5x70 3x80 2x100 1x110 1x120 1x130 1x140 2x150 3x5x100

21.02.21 : 7x60 6x70 5x80 4x90 3x100 2x110 1x120 1x130 1x140 1x150 (pas la forme aujourd'hui !)

28.02.21 : 10x40 5x60 3x80 1x100 1x120 1x140 3x150 6x100 6x100 6x100

MARS

07.03.21 : 5x60 5x60 3x80 3x80 1x100 1x100 1x120 1x130 1x140 1x150 1x160 5x110 5x110 5x110 (video barre à 160 sur facebook)

14.03.21 : 3x60 6x60 4x80 3x100 2x120 1x140 1x160 2x150 3x140 2x130 raw 3x120raw 

28.03.21 : 5x60 5x60 5x80 5x80 3x100 3x100 2x110 2x110 1x120 1x120 Petite séance de rappel après 15 jours sans avoir fais les cannes !

AVRIL

05.04.21 : 10x20 10x20 10x40 8x60 8x80 6x100 4x110 6x120 10x100  Grosse fatigue nerveuse depuis quelques jours. 

10.04.21 : 3x60 5x60 7x60 10x60 3x80 3x80 1x100 1x100 1x120 1x120 1x140 1x160 1x170 10x100

MAI

Gros BREAK sur le Squat : Problèmes au boulot. Quand je ne me plais plus quelque part, je ne perds pas mon temps, allez hop démission ! 6 semaines en congés avant une nouvelle aventure.

13.05.21 : 20x20 20x20 15x40 10x60 8x80 4x90 2x100. Je reste sur cette base et je rajouterai des reps avec ses mêmes charges pour augmenter en volume.

26.05.05 : 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80

JUIN 

01.06.21 : 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80

06.01.21 : 10x20 8x30 6x40 4x50 2x60 2x70 1x80 1x90 3x100 5x90 7x80 10x70

 

Date de dernière mise à jour : 06/06/2021

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