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Voilà, ça c'est fait. J'ai pris les services de Laurent Gonzales pour ma prépa aux France 2021. Et ça commence aujourd'hui.

Entraînement : 6 jours / 7

1 séance pour le bas suivi de 2 séances pour le haut ainsi de suite ...

Durée : 1h15

Travail :

• 2 groupes musculaires antagonistes
• 1 exercice par groupe en alternance
• 7 séries entre 15 et 20 reps.

Echauffement : 10 mn de taille + abdos + obliques + lombaires

Fin de séance : 15 mn de taille.

C'est parti ! Prépa France 16 octobre 2021

JOUR  1 : Lundi 10 Mai 2021, Pas d'entraînement.

Poids de corps 74.200 kg

Suppléments : Spiruline 3g + Vitamine D 50um le matin au réveil.

Arrêt complet du pain beurre confiture.

Je mange normal sans rien compter. Je diminue simplement les rations.

11.05.21 : 73.800 kg

J'aurai pu faire mieux car j'ai craqué sur le restant de crêpes de la veille et un magnum choco blanc le soir !! Ca commence bien !

Entraînement ce matin à jeun car je ne déjeune jamais, c'est une habitude depuis très longtemps. Puis déjeuner simple sans excés...

12.05.21 : 73.400 kg

16.05.21 : 73.300 kg

24.05.21 : 72.400 kg Une semaine très relache niveau diet (crêpes, apéros, frites ... pas bien ...) mais j'ai limité les dégats. J'attaque la semaine hyper motivé. Etre à 71 lundi prochain serai bien.

TRISTE SAISON

Finale  France FSFA : ANNULEES

Open WPC : REPORTE en septembre

France FFF section Body REPORTEE en Octobre

FFF section force, ne m'interresse plus tant qu'il y aura les dirigeants actuels.

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